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[画像 No.15/16]簡単ストレッチでツーリングの疲労回復やケガ防止を【日常生活にも効果アリのセルフ身体メンテナンス】

仰向けもしくはベンチなど腰を伸ばせる場所で、伸ばす側のヒザを内側に折り、同じ側の手でヒザを押さえ(ロックする)、反対の手で足首をつかむ。